kalbimsin.ile.biz
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.

kalbimsin.ile.biz

www.kalbimsin.ile.biz
 
AnasayfaLatest imagesAramaKayıt OlGiriş yap
Giriş yap
Kullanıcı Adı:
Şifre:
Beni hatırla: 
:: Şifremi unuttum
En iyi yollayıcılar
EmRaH
Uzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... I_vote_lcapUzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... I_voting_barUzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... I_vote_rcap 
Sinem
Uzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... I_vote_lcapUzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... I_voting_barUzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... I_vote_rcap 
By_TipSiz
Uzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... I_vote_lcapUzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... I_voting_barUzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... I_vote_rcap 
MeKansiz
Uzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... I_vote_lcapUzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... I_voting_barUzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... I_vote_rcap 
Emre-X
Uzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... I_vote_lcapUzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... I_voting_barUzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... I_vote_rcap 
Asi_GuzeL
Uzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... I_vote_lcapUzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... I_voting_barUzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... I_vote_rcap 
ibrahimk
Uzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... I_vote_lcapUzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... I_voting_barUzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... I_vote_rcap 
FiyaKaLii
Uzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... I_vote_lcapUzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... I_voting_barUzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... I_vote_rcap 
En son konular
» slm
Uzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... Icon_minitimePtsi Şub. 02, 2009 1:57 am tarafından FiyaKaLii

» Slm
Uzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... Icon_minitimePtsi Ocak 12, 2009 8:30 pm tarafından EmRaH

» Londra’da yaşayan Lefkos Hajji’nin (28), sevgilisi Leanne’ye (26) balonla yapmayı planladığı evlilik teklifi kendisine pahalıya mal oldu.
Uzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... Icon_minitimePaz Ocak 11, 2009 2:40 am tarafından Asi_GuzeL

» Bu Program Msn Yamalarinin En Etkİlİsİ Ve En İŞe Yarayani!!!!mutlaka Bakin!!!
Uzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... Icon_minitimeC.tesi Ara. 20, 2008 3:02 pm tarafından EmRaH

» Suskun nickler
Uzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... Icon_minitimePerş. Ara. 18, 2008 11:08 pm tarafından Emre-X

» www.kalbimsin.ile.biz
Uzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... Icon_minitimeCuma Ara. 05, 2008 7:12 pm tarafından EmRaH

» Banner Avatar etc yapim siteleri.
Uzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... Icon_minitimePaz Kas. 23, 2008 11:24 pm tarafından EmRaH

» cr komutları , telnet komutları ve oper komutları
Uzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... Icon_minitimePaz Kas. 23, 2008 9:27 pm tarafından EmRaH

» Windows Live Messenger eklentileri
Uzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... Icon_minitimePaz Kas. 23, 2008 9:26 pm tarafından EmRaH

Kimler hatta?
Toplam 454 kullanıcı online :: 0 Kayıtlı, 0 Gizli ve 454 Misafir

Yok

Sitede bugüne kadar en çok 454 kişi Cuma Kas. 01, 2024 12:42 pm tarihinde online oldu.
Anket
Istatistikler
Toplam 26 kayıtlı kullanıcımız var
Son kaydolan kullanıcımız: aşkım

Kullanıcılarımız toplam 1108 mesaj attılar bunda 1056 konu

 

 Uzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu...

Aşağa gitmek 
YazarMesaj
EmRaH
Administrator
Administrator
EmRaH


Mesaj Sayısı : 1095
Nerden : FraNsa
Kayıt tarihi : 14/11/08

Uzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... Empty
MesajKonu: Uzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu...   Uzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu... Icon_minitimePtsi Kas. 17, 2008 12:36 am

Uzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu...

--------------------------------------------------------------------------------

1. Kaliteli beslenin. Taze meyve ve sebze, balık, fındık, kırmızı şarap ve yeşil çay mutlaka menünüzde bulunsun

2. Akciğerleri çalıştırın. Düzenli egzersiz yaparak ciğer kapasitenizi 50 yaşından sonra bile %25 artırmanız mümkün

3. Sigarayı kesinlikle bırakın.

4. Doğru nefes almayı öğrenin. İdeali karından alınan dakikada 12-14 nefestir

5. Kilonuza dikkat edin. Her fazla kilo, eklemleriniz üzerinde gereksiz bir yüktür

6. Kahvaltıyı asla ihmal etmeyin. Kahvaltıda lifli gıdalar almaya dikkat edin.

7. Kaslarınızı çalıştırın. Düzenli çalışmayla 12 hafta içinde orta yaşlarda bile kas gücünüzü geliştirmeniz mümkündür

8. Seks hayatınızı ihmal etmeyin. Seks yapmak, yalnızca egzersiz olarak değil, vücuttaki hormon salgılarının düzenli şekilde devam etmesi için de gerekli bir aktivitedir.

9. Formunuzu koruyun. Yoga ve pilates yararlı ama yüzmek ve yürümek de asla ihmal edilmemesi gereken egzersizler

10. Yağ dengenize dikkat. Vücut için en iyi yağ balıkta ve cevizde bulunur

11. Vücuttaki pas ve tortuyu atın. Miktarda aşırıya kaçmamak şartıyla yeşil çay, kırmızı şarap, siyah çikolata tüketin.

12. Kötü diyetlerden uzak durun. Kemik sağlığı için her yaşta kalsiyum almanız gerektiğini unutmayın

13. Güneşlenmeyi ihmal etmeyin. Her gün birkaç dakikalığına da olsa gün ışığına çıkın. Vücudunuzun D vitamini üretebilmesi için güneş ışığına ihtiyacı var

14. Günde en az bir buçuk litre temiz su için. İdrarının rengini kontrol edin, eğer sarıysa yeteri kadar su içmiyorsunuz demektir.

15. Yürüyüşe çıkın. Düzenli yürüyüş östrojen riskini azaltır, stresi önler

16. Kalbinizi koruyun ve güçlendirin: B vitamini, magnezyum ve çinko almayı unutmayın. Havuç, lahana, avokado, fındık ve sarımsak mutfağınızdan eksik olmasın

17. Tansiyonunuzu takip edin. Tuz, aşırı kilo ve stres, tansiyon riskini artıran faktörlerdir.

18. Kalbinizi kontrol ettirin. Yılda bir kez check-up yaptırın

19. Stresten uzak durun.

20. Güneşte uzun süre kalacaksanız mutlaka UV filtreli güneş yağı kullanın.

21. Şeker tüketiminizi azaltın. Canınız tatlı çektiğinde bitter çikolata tercih edin.

22. Günde en az 7 saat uyumayı ihmal etmeyin

23. Cildinizi besleyin. A, C ve E vitaminleri içeren cilt losyonu kullanın.

24. Vücudunuzun ihtiyaçlarını öncelik sırasına sokun. Gün 24 saat. Bunu üçe bölün: 8 saati çalışmaya, 8 saati kendinize ve 8 saati uyku ve istirahat için ayırın

25. Gününüzü planlayın. Planlı yaşamak, vaktinizi daha verimli ve yararlı geçirmenizi ve stresten kaçınmanızı sağlar.

26. Dişlerinize iyi bakın. Günde en az iki kere dişlerinizi fırçalayın, kahveyi fazla içmekten kaçının.

27. Şeklinizi koruyun. Vücudunuz bütün gün televizyon veya bilgisayar başında oturmak için dizayn edilmedi. Kalkın, hareket edin.

28. Olumlu düşünün. Uzmanlar 'varlığıyla mutlu olduğunuz' şeyleri düşünmenizi tavsiye ediyorlar. Pozitif düşünce hem sizi genç tutar, hem stresi azaltır

29. Zihinsel bakımınızı ihmal etmeyin. Televizyon karşısında çok fazla vakit geçirmek bunama riskini artırıyor. Yeni bir şeyler öğrenip yeni alışkanlıklar geliştirerek zihinsel faaliyetlerinizi aralıksız sürdürün.

Sağlıklı yaşamın tadını çıkarın!
Sayfa başına dön Aşağa gitmek
http://mykalbisi.forummum.com
 
Uzun ve sağlıklı yaşamak için 29 ipucu...
Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası
 Similar topics
-
» Akşama Kadar Yaşamak
» Zayıf hamilelik sağlıklı mı?
» Affetmeyİ Bİlenler Daha SaĞlikli
» Erkekleri Sağlikli Yapan 21 Kritik Besin!..
» Gelibolu (Uzun Beyaz Bulut)-Buket UZUNER

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
kalbimsin.ile.biz :: Sağlık Bölümü :: Genel Saglik-
Buraya geçin: